Paljasjalkakengät antavat jalkasi liikkua ja vahvistua luonnollisesti

Tilaa uutiskirjeemme - Juoksuvinkit, tarjoukset, kurssit, tapahtumat

6 syytä liikkua paljasjalkakengillä

Paljasjalkakenkien pohja on kauttaaltaan yhtä paksu. Pohjamateriaali on notkea ja se on vain muutaman millimetrin paksu. Ohutpohjakengissä ei ole jalkaholvien tukea eikä kantavaimennusta. Ne antavat lähes samanlaisen tunteen, kuin liikkuisi paljain jaloin. Siksi niitä kutsutaan paljasjalkakengiksi.

Paljasjalkakengät antavat jalan liikkua luonnollisesti, josta on useita hyötyjä

  1. Jalkapohjan aistit ärsyyntyvät enemmän ja tasapaino paranee
  2. Jalkaterän liikkuvuus kehittyy
  3. Jalkaterän ja säären lihakset, jänteet ja nivelet vahvistuvat
  4. Selän asento ja ryhti paranevat
  5. Pito alustaan on hyvä ja loukkaantumisriskit vähenevät
  6. Juoksuaskel muuttuu pehmeämmäksi ja terveellisemmäksi

Parasta olisi liikkua täysin ilman kenkiä. Se ei kuitenkaan aina ole mahdollista. Siksi on hyvä, että ohutpohjaiset kengät mahdollistavat jalan luonnollisen toiminnan ja mahdollistavat lähes paljain jaloin liikkumisen hyödyt. Alussa ohutpohjaiset kengät saattavat toki tuntua oudoilta, mutta niihin tottuu jo muutamassa viikossa.

Jalat pitävät meitä pystyssä

Jalat pitävät meitä pystyssä ja mahdollistavat liikkumisemme erilaisilla alustoilla. Ihon ja muiden kudosten erikoistuneet tuntohermot eli aistireseptorit ja vapaat hermopäätteet mahdollistavat kosketuksen, paineen, venytyksen, kylmän, kuuman ja kivun aistimisen. Jalkapohjassa ja varpaiden päissä on yli 200 000 hermopäätettä, enemmän kuin missään muualla kehossa. Lisäksi on lihasten ja jänteiden pituutta sekä raajojen asentoja ja liikkeitä aistivia tuntohermoja. Jalkapohjassa olevien hikirauhasten (125 000 kpl) tuottama erite aktivoi ihotuntoa ja lisää luonnollista kitkaa, mikä helpottaa varpaiden tarttumista alustaan.

Jalkapohjan tuntoaistin merkitys on erittäin tärkeä pystyasentomme ylläpitämiselle ja säätelylle. Jalkapohjat ovat ainoa ruumiinosa, joka on tuntokontaktissa ympärillä olevaan fyysiseen maailmaan ihmisen ollessa pystyasennossa. Paljain jaloin liikuttaessa jalkapohjan ihotunto sekä nilkan asento- ja liiketunto välittävät koko ajan tietoja alustoista, niiden muodoista ja alaraajan asennoista.

Kun liikutaan paljain jaloin tai hyvin ohutpohjaisilla kengillä, kehon on tasapainotettava itseänsä joka askeleella. Tällöin kehoa tukeva lihaksisto aktivoituu monipuolisesti. Paljain jaloin liikkuminen kehittää tasapainoa. Pikkulapsen kävely paljain jaloin on vakaampaa ja tasapainoisempaa kuin kävely kengät jalassa. Sama koskee aikuisia.

Jalat ovat iskunvaimentimet

Jalkaterän ja nilkan nivelet, lihakset ja jänteet joustavat tehokkaasti. Jalkaterä ja nilkka ovat osa kehomme monipuolista iskunvaimennusjärjestelmää. Paljain jaloin liikuttaessa kehon omat iskunvaimennusjärjestelmät toimivat monipuolisesti sekä suojelevat alaraajoja ja vähentävät niihin kohdistuvia iskuja. Jalkaterän osuessa alustaan joustoliikkeet vähentävät polvi- ja lonkkaniveliin sekä lannerankaan välittyviä iskuja. 

Paljain jaloin liikkuminen kehittää tasapainoa

Avojaloin liikuttaessa varpaat ovat erillään toisistaan ja tarttuvat alustaan. Epätasainen alusta harjoittaa tehokkaasti jalkojen pieniä lihaksia. Paljain jaloin liikkuminen auttaa pitämään jalan nivelet ja pehmytkudokset joustavina. Vahvat jalkalihakset ja nivelet helpottavat tasapainon hallintaa. Paljain jaloin liikuttaessa iho karaistuu nopeasti ja ihotunto kehittyy. Se edistää tasapainon hallintaa.

Paljajalkakenkiin tottuu nopeasti

Ohutpohjaiset paljasjalkakengät saattavat aluksi tuntua oudoilta – ”Ihan kuin olisi paljain jaloin” vaikka onkin kengät jalassa. Tämä on normaalia. Erityisesti korkokenkiä paljon käyttäneet, saattavat kokea tasapainon huteraksi tai pohkeiden kiristävän. Paljasjalkakengillä jalkojen ja kehon asento muuttuu luonnolliseksi; akillesjänne venyy uuteen asentoon ja selän luonnollinen ryhti palautuu.

Jalat tulee totuttaa paljasjalkakenkillä liikkumiseen ja juoksenteluun vähän kerrallaan. Tottuminen kestää ainakin muutaman viikon. Sen jälkeen voi kyllä kulkea melko vaativissakin maastoissa. Paljasjalkakengillä liikkuminen sopii kaikille, joiden jalat ovat perusterveet. Erityisesti lasten tulisi liikkua paljain jaloin tai ohutpohjaisilla tossuilla, sillä heidän jalkojen lihakset vielä kehittyvät.

Juokseminen paljasjalkakenkgillä tulee aloittaa maltillisesti. Aluksi parin kilometrin lenkki on riittävä. Huolehdi päivittäin jalkojen venyttelystä. Lataa tästä luonnollisen juoksun opas.

Miten valitsen paljasjalkakengät?

Syntyessämme olemme lähes kaikki tervejalkaisia. Aikuisista kuitenkin enää noin 40 prosentilla on terveet jalat. Suurin syyllinen on kengät, jotka muuttavat jalan luonnollisen muodon. Jalkaterien toiminta kärsii ja se vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon. Aivan oma murheellinen lukunsa ovat korkeat korkokengät. Korkeat korot aiheuttavat lantion ja selkärangan virheasentoja. Kengät antavat kyllä hyvän suojan jalkaterille, mutta niiden paksu ja jäykkä pohja heikentää merkittävästi jalkaterän tuntoreseptoreiden sekä jalkaterän, säären ja pohkeen alueen toimintoja kävelyn aikana.

Markkinoilla on pääsääntöisesti kahdenlaisia ohutpohjaisia paljasjalkakenkiä; varpaat yhdessä tai erillään. Paljain jaloin liikkumista vastaa enemmän kenkä, jossa varpaat ovat erillään. On tärkeää varmistua seuraavista asioista kenkää valittaessa:

  1. Kengässä on riittävästi tilaa varpaille ja kenkä on riittävän pitkä niin, ettei isovarpaan tyviniveleen kohdistu painetta askeleen aikana. Kenkä ei kuitenkaan saa olla liian väljä, jotta se pysyy napakasti jalassa pituus- ja sivuttaissuunnassa.
  2. Pohja on mahdollisimman ohut, jotta tuntuma alustaan on mahdollisimman luonnollinen.
  3. Kenkä tuntuu jalassa mahdollisimman luonnolliselta ja miellyttävältä.

Kokemuksia luonnollisesta juoksusta

Minusta tuntuu, että jalat voivat nyt hyvin ja pystyn ehkäisemään rasitusvammoja käyttäessäni FiveFingersejä monipuolisesti kuntoharjoittelussa.

~ Harri Heino

MIXATHLON

MIXATHLON on luonnollisen juoksun asiantuntija. Autamme sinua juoksemaan terveellisesti ja nauttimaan jokaisesta askeleesta. Meiltä saat myös juoksuun soveltuvat kengät.

Tietosuoja

Mitä etsit?

Yhteystiedot

MIXATHLON

Vanha Sipilän kuja 13

41940 Vesanka

050 369 2039

info@mixathlon.com